Thoát vị, trượt đốt sống Đã chụp MRI, được chẩn đoán thoát vị, thoái hóa hoặc trượt đốt sống và lo không biết nên tập thế nào.
Đau mông, tê lan xuống chân Đau thần kinh tọa, tê buốt hoặc khó chịu từ lưng xuống mông, chân, bàn chân.
Đau cổ vai gáy, tê tay Cổ vai thường xuyên căng cứng, khó chịu khi quay cổ hoặc cảm giác lan xuống tay.
Điểm nổi bật Được trực tiếp thực hành cùng Đức Trung Thực hành ngay trong buổi học, được quan sát và chỉnh sửa động tác.
Tình trạng ban đầu: Đau lưngThoát vịTê chân Chèn screenshot feedback thật — đủ lớn để đọc trên điện thoại, không cần zoom. “ Trích nguyên văn 1 câu ngắn từ feedback thật của học viên vào đây.
Tình trạng ban đầu: Cổ vai gáyĐau đầu Chèn screenshot feedback thật — đủ lớn để đọc trên điện thoại, không cần zoom. “ Trích nguyên văn 1 câu ngắn từ feedback thật của học viên vào đây.
Tình trạng ban đầu: Thần kinh tọaTrượt đốt sống Chèn screenshot feedback thật — đủ lớn để đọc trên điện thoại, không cần zoom. “ Trích nguyên văn 1 câu ngắn từ feedback thật của học viên vào đây.
Buổi 1 Tối 22 / 08 / 2026 ĐỌC VỊ CỘT SỐNG – TRÁNH SAI LẦM Bắt đúng bệnh: Tự nhận diện gốc rễ đau lưng, thoát vị, trượt đốt sống, vai gáy. Test vận động: Đo lường chính xác mức độ tổn thương cột sống. Tránh bẫy tiền bạc: Vạch trần sai lầm phục hồi gây “tiền mất tật mang”. Sửa thói quen xấu: Loại bỏ các lỗi sai tàn phá đĩa đệm khi sinh hoạt và tập luyện.
Buổi 2 Tối 23 / 08 / 2026 PHỤC HỒI TỰ NHIÊN – XÂY LỘ TRÌNH VÀNG Thực hành giảm đau: Tập bài tập êm dịu giúp giải cơ, giảm áp lực cột sống tại chỗ. Kích hoạt cơ lõi: Làm chủ cơ bụng – lưng – mông để tạo “áo giáp” bảo vệ cột sống 24/7. Sống đúng sinh cơ: Hướng dẫn đi, đứng, ngồi chuẩn để phục hồi tận gốc. Cá nhân hóa lộ trình: Tự thiết kế bài tập an toàn, phù hợp riêng với thể trạng.